Un enfoque sin estrés para mejorar el bienestar
No es ningún secreto que los hábitos saludables son importantes y necesarios para una vida de bienestar. Pero según el Índice de bienestar de Gallup-Sharecare , en 2017, los estadounidenses todavía tenían un mal estado de bienestar, a pesar de tener más acceso que nunca a los servicios de bienestar.
Sin embargo, recuerde que la salud y el bienestar no se trata solo de peso o análisis de sangre. Incorpora todos los aspectos de una persona, incluidos los elementos mentales, emocionales, espirituales y físicos. Para algunos, mejorar la vida saludable parece abrumador, complicado o demasiado difícil para trabajar en una vida ocupada, pero ayuda a aliviar la presión al dividirlo en cosas pequeñas y cambios graduales.
Afortunadamente, lograr un mejor estado de bienestar podría ser más fácil de lo que piensas. La investigación ha encontrado varias actividades que son simples de implementar, agradables y efectivas para mejorar la salud y el bienestar en basic. Estas concepts incluso pueden hacer que diga “Puedo hacer eso totalmente”.
RÍE UN POCO MÁS
¿Cuándo fue la última vez que te reíste realmente bien? Buscar deliberadamente diversión y risas en tu día puede parecer indulgente, pero en realidad es muy importante. Los investigadores descubrieron que “el humor no solo es entretenido, sino que también se repone”. De hecho, es tan poderoso que puede impactar positivamente en la persistencia private, ya sea en el trabajo, en la forma física, logrando una meta o en cualquier situación private.
El humor es very important para la recuperación del estrés cotidiano de la vida. La próxima vez que aborde un proyecto intenso en el trabajo, programe un descanso para reír mirando un video divertido de YouTube o un video acquainted. Puede encontrar que regresa a su trabajo renovado y listo para el próximo desafío.
Si el ejercicio se siente más como una tarea o falta de motivación (lo que le sucede a todos en algún momento), el humor puede ser el arma secreta para ayudarlo a cumplirlo. En lugar de escuchar música durante tu entrenamiento, prueba un podcast divertido. Personalmente, he estado escuchando The Popcast y realmente hace que el tiempo vuele porque me estoy riendo muy fuerte.
MANTENTE HIDRATADO
Todos sabemos que el agua potable es buena para su cuerpo, pero también puede cambiar su perspectiva. La investigación sugiere que cuando incluso está ligeramente deshidratado, puede experimentar más fatiga, sentimientos de depresión, enojo y confusión que cuando está adecuadamente hidratado. Simplemente mantenerse hidratado durante todo el día puede ayudarlo a sentirse más lleno de energía, positivo y despejado.
Una de las mejores formas de referencia rápida para saber si está hidratado es el colour de su orina. El colour amarillo pálido a transparente es best y significa que es possible que esté adecuadamente hidratado. Si su orina es oscura o huele a su última bebida, digamos café, es hora de beber un poco de agua pura.
COMA AZUL CADA DÍA
En un mundo best, apuntaríamos a 7–11 porciones de verduras y frutas al día (recomendado para reducir el riesgo de cáncer), sin embargo, la mayoría de nosotros ni siquiera estamos recibiendo el mínimo de cinco porciones. Ahí es donde entra en juego el arándano siempre versátil y tan easy de comer.
Además del lavado, los arándanos requieren cero preparación, por lo que son fáciles de incluir en cualquier comida o merienda, especialmente en el camino. También son una buena fuente de fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno y a mantenerte common. Además, los arándanos se están estudiando actualmente por su impacto en la salud cardiovascular, la respuesta a la insulina, la salud del cerebro, la investigación del cáncer y el microbioma intestinal. Por lo tanto, aunque la evidencia es limitada en este momento sobre los beneficios completos para la salud, los arándanos proporcionan una forma libre de problemas para comer bien y trabajar para todo su bienestar.
PAUSA Y RESPIRA
Probablemente todos sabemos que es bueno respirar profundamente cuando estamos estresados, pero es posible que no se dé cuenta de lo poderoso que puede ser el efecto. La investigación ahora sugiere que la respiración profunda puede beneficiar a su cerebro y literalmente activar el interruptor del sistema operativo de su cuerpo.
Específicamente, se ha demostrado que la respiración profunda durante 5 a 9 minutos en realidad cambia las ondas cerebrales, cambiando su cuerpo del sistema simpático (lucha o huida) al sistema parasimpático (una respuesta restauradora). Esto podría significar que puede pensar con más claridad y mantenerse firme frente a situaciones estresantes.
Si sentarse en silencio y respirar parece una tarea imposible, deje que la tecnología lo ayude. Aplicaciones como The Respiration App y Respiration Zone cuentan respiraciones para ti o permiten que Deep Breath en Alexa te guíe. Para garantizar la mejor y más eficiente experiencia, encienda su teléfono móvil para “no molestar” y silencie su computadora. Da un paso más al programar un descanso para respirar en tu día para ayudar a controlar el estrés. Un buen momento para hacer esto podría ser justo antes de regresar a casa por el día o recoger a sus hijos.
CONVIÉRTETE EN UN CAMINANTE
Incorporar más movimiento en su día es importante para su salud y bienestar, pero no siempre tiene que ser intenso para ser efectivo. De hecho, salir a caminar un poco antes de permitirse cualquier cosa podría ser una táctica útil para prepararse para tomar mejores decisiones. Un estudio encontró que 15 minutos de caminata ayudaron a disminuir los antojos de alimentos y redujeron parte del estrés que las personas experimentan en relación con ellos.
Haga que su caminata sea aún más impactante yendo con un amigo y hablando. Las caminatas grupales regulares, incluso las que se consideran de “baja intensidad” han sido efectivas para mejorar muchos aspectos de la salud, incluida la presión arterial más baja, un mejor colesterol y un menor riesgo de depresión.
