Dieta para corredores: nutrición de carrera para corredores

¡Has tenido un buen comienzo! Sin embargo, si desea mejorar su ritmo durante la carrera y alcanzar su tiempo objetivo (o incluso establecer un nuevo récord personal), debe tener en cuenta la dieta en la fase de entrenamiento inicial, no solo la mañana de la carrera. Tu dieta a lo largo de los meses de entrenamiento determina tu rendimiento en una carrera.

Investigadores de Universidad de Aalborg en Dinamarca descubrió que los corredores de ocio terminaban un maratón más rápido cuando habían preparado una estrategia de nutrición profesional para antes y durante la carrera. Se enfocaron en una mayor ingesta de líquidos y energía durante la competencia y fueron 10:55 minutos más rápidos en promedio.

Nutrición para correr ANTES de entrenar para una carrera

• Menta poderosa
  

  Agregue algunas hojas de menta al agua a partir de 10 días antes de la carrera. La menta no solo estimula la quema de grasa, sino que también te da más energía.

• Jengibre: picante y saludable
  

  El jengibre hace que los corredores estén aún más en forma, según el Revista centroeuropea de inmunología. Mantiene bajos los puntajes de inflamación de los atletas de resistencia, lo que reduce la fatiga posterior al entrenamiento y protege contra las infecciones.

• Un vaso de jugo de remolacha roja antes de correr.
  

  El nitrato contenido en la remolacha roja reduce la necesidad de oxígeno de los músculos. Como consecuencia, el ejercicio se percibe como menos agotador. Además, dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación sanguínea.

• Mantequilla de maní para músculos fuertes
  

  La mantequilla de maní en el pan de vez en cuando durante la fase de entrenamiento apoya el crecimiento muscular en las piernas.

• Semillas de chía mágica
  

  Una dosis diaria de semillas de chía proporciona fuerza y ​​resistencia a la vez que ayuda a la recuperación muscular.

Nutrición para correr DESPUÉS del entrenamiento para una carrera

Para beneficiarse realmente de sus esfuerzos de entrenamiento en su próxima carrera, también debe concentrarse en su nutrición posterior al entrenamiento.

• Mantente hidratado
  

  Una vez que haya terminado con una carrera de entrenamiento, beba de 300 a 500 ml (o más, según la duración y la intensidad) dentro de los primeros 10 minutos después de completarla. Las bebidas isotónicas caseras, los zumos de frutas o el suero son ideales.

• Llénate de carbohidratos
  

  Debes comer carbohidratos dentro de una hora después de tu entrenamiento. Opte por carbohidratos rápidos como arroz, papas o pasta. Incluso si te llenas de carbohidratos justo después de una carrera, tu cuerpo necesita hasta 12 horas para reponer sus reservas de carbohidratos. Por lo tanto, siéntase libre de disfrutar de pasta, patatas, arroz, etc. también al día siguiente.

Recuperación, recuperación, recuperación

La recuperación es fundamental cuando se trata de mejorar su rendimiento. Es importante encontrar un equilibrio saludable entre el entrenamiento y la recuperación para aprovechar todo su potencial y mejorar su rendimiento.

• El sueño mejora tu ritmo
  

  El sueño es fundamental para mejorar su rendimiento. Tanto la calidad como la cantidad de su sueño son vitales para su estado físico y la recuperación de su cuerpo. Esto asegura que sus músculos estarán listos para la próxima carrera.

• Cuida tus músculos
  

  Todos los corredores pueden decirte un par de cosas sobre los músculos de los muslos y las pantorrillas tensos y acalambrados. Si comienza a sentirse adolorido, pruebe estos remedios naturales contra los dolores musculares. Además, dale un poco de amor a tus músculos y usa un rodillo de espuma. Puede seguir al entrenador de fitness Lunden en este video de ejercicios de rodadura de espuma:

Entonces, no se trata solo de tu entrenamiento… Para mantenerte en forma para tu próxima carrera y mejorar tu ritmo, también enfócate en la nutrición y la recuperación.