Acabas de terminar un entrenamiento increíble y sudoroso, ¡excelente trabajo! Pero hacer ejercicio no es lo único que importa; lo que haga después es la clave para una buena recuperación y crecimiento muscular.
Evita estos ocho errores después de un entrenamiento:
1. Olvídate de hidratarte
La mayoría de las personas andan deshidratadas crónicamente. Es esencial asegurarse de que siempre bebe suficiente agua. ¿Cuánto cuesta? Aproximadamente 30-35 ml por kg de peso corporal por día, más 500-1000 ml adicionales por cada hora de ejercicio. ¡Esto es especialmente importante si sudas mucho! Manténgase hidratado antes, durante y especialmente después de su entrenamiento para aumentar la recuperación posterior al entrenamiento.
Verifique su requerimiento de líquido con nuestra calculadora:
2. No comes después de tu entrenamiento
¿Eres una de esas personas que no pueden comer después de hacer ejercicio? ¿O estás tratando de reducir calorías para perder peso? No importa la razón, no comer después de un entrenamiento es un gran error. Tus reservas de energía se han agotado; tu cuerpo ahora necesita combustible para desarrollar músculos y recuperarse.
Intente comer al menos un pequeño refrigerio unos 30 minutos después de su entrenamiento. La mejor opción es una combinación de proteínas y carbohidratos. ¿Qué tal probar uno de estos? recetas post-entrenamiento o pieles de camote cargadas?
3. COMES DEMASIADO DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO
Llegas a casa después de hacer ejercicio y quieres comer todo lo que ves. Esta falla en alimentar adecuadamente sus entrenamientos puede descarrilar una estrategia de pérdida de peso.
Tener hambre durante los entrenamientos a menudo significa que no está alimentando adecuadamente su entrenamiento. Terminar los entrenamientos sin sentir hambre reducirá las posibilidades de comer en exceso después de su entrenamiento.
¿No estás seguro de qué comer y cuándo? Mira esta publicación en correr el tiempo de nutrición descubrir.
4. Olvídese de estirar
Tu calentamiento y tu enfriarse son parte de tu entrenamiento. Tus músculos responderán mucho mejor cuando los trates bien y te tomes el tiempo para estirarte de recuperación después del entrenamiento.
5. No limpie su espacio ni vuelva a levantar pesas
Limpia tu área (ya sea que estés en casa o en el gimnasio). Tropezarse con un peso en casa no es divertido, así que asegúrese de ordenarlo. Pero esto es especialmente importante si está haciendo algo entrenamiento de peso corporal o entrenamiento con pesas en el gimnasio. Desinfecte siempre el equipo y asegúrese de poner sus pesas donde las encontró.
6. Piense que hacer ejercicio significa que puede ser perezoso el resto del día.
Haga del movimiento una parte de su estilo de vida incluso si te has ejercitado. Llevar las escaleras, levántese de su escritorio cada hora para tomar un vaso de agua, tome un descanso para caminar en lugar de sentarse y levántese para hablar con un compañero de trabajo en lugar de simplemente enviarle un correo electrónico o un mensaje. ¡Ese NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio) adicional es realmente importante!
7. OLVIDA DE LAVAR TU ROPA DEPORTIVA
Puede ser tentador quitarse la ropa deportiva sudada lo más rápido posible y asearse. La ropa puede quedarse en el suelo o, peor aún, hacer una bola en el cesto de la ropa sucia.
Lave su ropa lo más rápido posible para evitar que las bacterias crezcan en la ropa, lo que hace que apesta. Si se deja demasiado tiempo, el material de la ropa siempre olerá sucio y no funcionará como debería.
Tenga en cuenta el medio ambiente y cuelgue la ropa para que se ventile hasta que tenga suficiente ropa para justificar una carga de lavado.
8. Olvídese de rastrearlo o compartirlo
¡El seguimiento del estado físico le permite seguir su progreso a lo largo del camino! Nunca se sabe quién se motivará para cambiar su vida cuando vean que ha compartido una actividad rastreada con su Aplicación adidas Running o Aplicación adidas Training! Inspire a un amigo para que se ponga las zapatillas de deporte o pruebe un entrenamiento de peso corporal.
Recuerde estos no-go la próxima vez que salga (o permanezca adentro) para hacer ejercicio. Nuestros cuerpos son increíbles y realmente puedes obtener resultados increíbles si tratas ellos bueno y evita estos errores después a ejercicio.
