8 errores para evitar al caminar en la caminadora

Caminar en una cinta de correr es mucho más que, bueno, caminar. Para mantenerse seguro y aprovechar al máximo su entrenamiento, evite estos ocho errores comunes al caminar en la cinta.

Al igual que cualquier otra actividad, caminar requiere un  calentamiento sólido  para evitar lesiones y prepararse para una mayor intensidad de su entrenamiento. Puede pensar en calentarse más cuando camina en la carretera o sendero, pero en la cinta de correr es mucho más probable que suba y aumente la velocidad de inmediato. En su lugar, asegúrese de comenzar su caminata con un calentamiento de 5 a 10 minutos que lentamente aumenta su velocidad y afloja sus músculos adecuadamente.

Una de las mejores cosas de caminar en una cinta de correr es que tiene todas sus métricas, como la velocidad, la distancia, la inclinación y las calorías quemadas, en un gran monitor frente a usted en todo momento. Pero al igual que no querría caminar mirando un rastreador de ejercicios, también querrá evitar caminar con la cabeza gacha mirando el monitor de la cinta de correr.

Hacerlo promueve una mala postura y hace que sea más probable que te agarres a los pasamanos. Dado que el movimiento del brazo es una parte importante del  movimiento de caminar  y mirar hacia abajo puede causar problemas con los hombros, la parte baja de la espalda y el cuello, es una buena idea mantener la cabeza alta y los ojos hacia adelante como lo haría si estuviera caminando al aire libre. Esto le ayuda a quemar más calorías y evitar dolores y molestias innecesarias después de su entrenamiento.

En la cinta de correr, un mal hábito común en el que es fácil caer es  cambiar su paso . Para algunos, esto significa caminar demasiado cerca del extremo delantero de la cinta de correr y reducir el paso. Para otros, puede significar sobrepasarse con un golpe excesivo en el talón en un intento de caminar a un ritmo más rápido de lo normal.

En lugar de caer en estas trampas, haz tu mejor esfuerzo para concentrarte en los conceptos básicos de una buena forma de caminar. Su pie delantero debe golpear con el talón primero cerca del cuerpo, mientras que el pie trasero permanece en el suelo por más tiempo para obtener un fuerte empuje al rodar sobre la punta del pie. Dado que el pie trasero es donde obtendrás potencia y velocidad, concéntrate en esta parte de tu zancada.

Apoyarse en los pasamanos puede hacer que se sienta más seguro o incluso ayudarlo a mantener un ritmo más rápido. Sin embargo,  usar tus brazos mientras caminas  equilibra tu zancada y quema más calorías. Elegir agarrarse a los rieles solo crea malos hábitos. Resista la tentación de depender de la ayuda de los pasamanos para soportar el peso de su cuerpo y, en cambio, confíe en sus piernas, brazos y núcleo para hacer el trabajo. Esto es particularmente importante para los caminantes que tienden a agarrar los pasamanos cuando caminan en una pendiente, ya que su impulso del brazo ayuda a generar más potencia y le permite cosechar los beneficios de un entrenamiento de cuerpo completo.

En la cinta de correr, hay algunas cosas diferentes que deberá tener en cuenta para mantenerse seguro y evitar lesiones. Aquí hay algunos consejos que siempre debe poner en práctica:

• Montaje y desmontaje:  súbase a ambos lados de la cinta de correr y ajuste la velocidad antes de pisar. Esto ayuda a prevenir una sacudida no deseada. Una vez que esté caminando, puede aumentar la velocidad. Cuando esté listo para detenerse, presione el botón de detención. Sujétese de los pasamanos y coloque los pies a los lados del cinturón. Una vez que la cinta de correr se detenga y haya recuperado el rumbo, gire y desmonte.
• Toallas sueltas:  aunque está bien traer una toalla para limpiar el sudor, asegúrese de que no cuelgue suelta de uno de los pasamanos. Si se cae mientras camina, podría tropezar y caerse.
• Hablar por teléfono: al igual que conducir un vehículo, si su teléfono celular lo distrae en la cinta, podría causar un accidente que podría haberse evitado fácilmente.
• Mirando a su alrededor:  cuando camina, su cuerpo irá naturalmente en la dirección en que apunta su cabeza. Si miras hacia un lado, naturalmente te desviarás hacia un lado. Mantén la cabeza alta y mira hacia adelante para evitar un paso en falso.

Si bien caminar en la cinta de correr puede no ser lo tuyo, hay algunos beneficios que debes utilizar cuando te veas forzado a estar adentro. Esto incluye elegir uno de los entrenamientos preprogramados que han establecido sesiones de intervalos, caminatas hacia atrás y entrenamientos inclinados para simular colinas. Estas funciones pueden ayudarlo a mezclar su rutina y trabajar diferentes grupos musculares de su caminata habitual por el vecindario.

Hay algunas razones por las que no se recomienda mantener la inclinación de la cinta de correr en cero. Para imitar el mismo esfuerzo e intensidad que caminarías al aire libre en un terreno plano, mantén la cinta de correr en 1–1.5%. Esto ayuda a compensar la falta de resistencia al viento o los cambios en el terreno con los que normalmente tendría que lidiar al caminar al aire libre.

Caminar con una inclinación del 0% también puede cambiar su forma, lo que hace que se incline un poco hacia atrás como lo haría cuando corre por un descenso suave. Para caminar con un paso más natural y facilitar que su cuerpo mantenga una buena postura al caminar, trate de mantener la cinta en un 1% –1.5%. Para un desafío aún mayor,  simule colinas y queme más calorías jugando con inclinación . Hacerlo trabaja diferentes grupos musculares y desarrolla más fuerza en los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Como beneficio adicional, caminar en una pendiente puede poner menos tensión en las rodillas, lo que puede ser beneficioso si tiene antecedentes de  problemas en las articulaciones . Solo tenga cuidado de exagerar cuando se trata de caminar por la colina y acumular gradualmente.

Cuando estás haciendo ejercicio, es importante mezclar las cosas y no quedarte atrapado en la misma rutina. Para desafiarte a ti mismo, evita el agotamiento mental y evita que tus entrenamientos se vuelvan rancios, no hagas la misma rutina cada vez que subas a la cinta. Esto es particularmente importante si caminar en la cinta es parte de su rutina semanal.

En cambio, varíe sus entrenamientos siempre que sea posible. Si hace intervalos un día que se centran en la velocidad, intente hacer ejercicio en la colina la próxima vez que suba a la cinta. Esto ayuda a mejorar su fuerza, velocidad y resistencia y evitar el aburrimiento que a veces se asocia con caminar en la cinta.